منتدى المواضيع الهادفة
 
الرئيسيةBLAMSاليوميةس .و .جمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
المدير العام
 
سكون الليل
 
رنده
 
.. قدام عينك ..
 
القلعة
 
المهمه
 
الهوي الغايب
 
ابويوسف
 
شوشو القمر
 
أميرة زماني
 
المواضيع الأخيرة
» помощь гинеколога
الخميس أغسطس 04, 2011 6:17 pm من طرف زائر

» he is my master hentai he man hentai
السبت يوليو 30, 2011 3:25 pm من طرف زائر

» عندما تغار المرأه تبكي وعندما يغار الرجل يصمت
الجمعة أكتوبر 30, 2009 8:00 pm من طرف أميرة زماني

» الحديث مع الرضيع عقل ام جنون؟
الجمعة أكتوبر 30, 2009 7:52 pm من طرف أميرة زماني

» ارجوا ترشيح الموقع
الجمعة أكتوبر 30, 2009 7:48 pm من طرف أميرة زماني

» أم تضرب ولدها
الإثنين يونيو 15, 2009 12:41 am من طرف أميرة زماني

» ياصاحبي""""""""""""""""
الإثنين يونيو 15, 2009 12:10 am من طرف أميرة زماني

» دخيلك جامل الدمعه
الإثنين يونيو 15, 2009 12:07 am من طرف أميرة زماني

» هل الدموع علامة ضعف ام انها تعبر عن احساس عميق
الإثنين يونيو 15, 2009 12:00 am من طرف أميرة زماني

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
تصويت
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 62 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو _Adv!sor_ فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 2985 مساهمة في هذا المنتدى في 726 موضوع

شاطر | 
 

 كيف تتغلبي على الضغوط النفسيه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المهمه
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 128
تاريخ التسجيل : 25/11/2008

مُساهمةموضوع: كيف تتغلبي على الضغوط النفسيه   الثلاثاء ديسمبر 23, 2008 10:30 pm

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:



كوني واقعية :
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع.

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.

كوني مرنة :
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.

تقبلي الانتقادات بصدر واسع :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك)..، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة :
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها.. وفكري بأشياء أخرى إيجابية.

ابتسمي :
ابتسمي.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.

تحدثي بصوت معتدل :
اخفضي صوتك.. فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ.. تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.

تحكمي في نفسك ومشاعرك :
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.

سعادتك بيديك :
تحركي ببطء .. تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك :
استمتعي بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها

الفواح.. فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.

كوني تلقائية :
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل.

كوني مستعدة :
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

عليك بالدعاء :
حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.

تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.

التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله :
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
المدير العام
admin
admin
avatar

عدد الرسائل : 695
تاريخ التسجيل : 27/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتغلبي على الضغوط النفسيه   الثلاثاء فبراير 03, 2009 9:07 pm

مشكوره عالمجهود اختي المهمه
تقبلي مروري

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://a7mdmj.7abibomri.com
سكون الليل
مشرفة المنتدى العام
مشرفة المنتدى العام
avatar

عدد الرسائل : 575
تاريخ التسجيل : 15/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتغلبي على الضغوط النفسيه   الثلاثاء فبراير 03, 2009 11:46 pm

ارشادات رائعة نحتاج اليها لمواجهة الضغوط من حولنا ....المهمة....دائما متميزة بمواضيعك سلمت يداك ورعاك من كل شر

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
.. قدام عينك ..
مشرف منتدى الصور
مشرف منتدى الصور
avatar

عدد الرسائل : 360
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتغلبي على الضغوط النفسيه   الأربعاء فبراير 04, 2009 1:13 am

كوني واقعية :
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

او كون واقعي

المهمة

يعطيك الف عافية,,,,,,,,,,,,,,,,,,

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تتغلبي على الضغوط النفسيه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أقلام المجد :: اقلام المجد العامه :: المنتدى العام-
انتقل الى: